E2h

Hvordan til at knække ryggen sikkert

Cracking din ryg har en masse fysiske fordele at byde på

Cracking din ryg har en masse fysiske fordele at byde på. En af dem er at mobilisere din rygsøjle uden at tage den ud af justering. Man kan let og effektivt at fjerne spændingen. Her er nogle retningslinjer for, hvordan man kan knække ryggen sikkert:

  • Gør det mens du sidder på en stol. Sørg for at din stol er lavet af hårdt træ. Fjern sin fluffy sæde eller en pude. Når du sidder, placere hver af dine hænder på siden af ​​din stol. Grip skånsomt som du lidt og langsomt sænke din bund. Slappe af din krop, som du flytte din vægt ind i nederste del af ryggen. Du skulle høre din ryg som det revner. Du kan mærke din nederste del af ryggen voldsomme stød eller revner som én eller sektioner.
  • Du ønsker måske at gøre dette mens du står op. Sæt håndfladerne direkte på din nederste del af ryggen. Knække den ved langsomt at bøje bagud. Bemærk dog, at denne bevægelse er ikke så effektiv som du kan forvente. Det kan også forårsage dig nogle ubehag, mens og efter gør rutine.
  • Simuler en strækning og en pop. Dette er et perfekt træk, efter at du har grundigt afslappet ryggen fra en godnat søvn. Placer dine hænder. Placer dem bag hovedet. Derefter flytter dit hoved mod dine hænder. Arbejde det ud roligt. Efter at fokusere på din rygsøjle. Arc det og straks holde ud din mave. Du skulle høre dig tilbage revne. Glem ikke at gøre nogle stretching bagefter.
  • Giv en bjørn knus. Find en partner. Hans højde eller størrelse bør være lig med eller mindre end din. Hvorfor? Dette er beregnet til at knække din partners ryg og dine. Når du partner er klar, bede ham om at før dig. Du skal være over for hinanden. Så efter ti dybe indåndinger, har til formål at løfte din partner. Simuler en bjørn knus. Hold dine hænder sammen. Clinch dem til at danne én stor knytnæve. Sørg for, at dine hænder bliver udlignet til lavere centrum for din partners ryg. Når du begynder at løfte din partner, presse ham blidt. Bagefter tillade ham at falde. Sørg for, at hans bevægelse er gradvis. Du skulle høre krakning af hver af hans ryg ryghvirvler. Det er vigtigt, at du partner forbliver afslappet under hele proceduren. Han bør ikke forsøge at holde vejret, når du giver ham bjørnen knus. Det kan skade ham.
  • Prøv det mens du sidder på gulvet. Bøj det ene af dine ben, når du begynder at sidde på gulvet. Derefter bringe det andet ben - ud. Det er ligegyldigt, om du starter med venstre eller højre ben. Du vil i sidste ende udføre de samme sider. Du bør holde knæet i dit bøjede ben s, og dets eneste, på gulvet.
  • Lig på gulvet. Slap din ryg, mens du læne sig tilbage. Tjek placeringen af ​​dine ben. Ret dit venstre ben og bøj højre ben. Så mens din højre skulder holdes på gulvet, langsomt flytte din højre knæ mod længst til venstre. Bagefter kan du prøve gradvist at strække. Gentag rutine til at udøve dit modsatte ben.

Du kan altid søge råd hos en kiropraktor

Hvordan til at knække ryggen sikkert. Gør det mens du sidder på en stol.
Hvordan til at knække ryggen sikkert. Gør det mens du sidder på en stol.

Du kan altid søge råd hos en kiropraktor, hvis du ønsker at lære mere manipuleringsteknikker. Overdriv ikke de anbefalede øvelser. Vær mere forsigtig med at anvende dem.