Ikke blot atleter eller dem til sport bør være bekymrede over at tage sig af et knæ forstuvning eller revet ledbånd. Dette kan ske for enhver når som helst og hvor som helst. Hvad værre er, kan en forkert bevægelse, når du har et knæ forstuvning eller revet ledbånd føre til alvorlig personskade. Vide, hvordan man korrekt at tage sig af en revet ledbånd eller knæ forstuvning kan gøre en stor forskel mellem healing og gøre tingene værre.
Mere om Skader
Dine knæ kan lide fire af de mest almindelige skader, overforbrug
Dine knæ kan lide fire af de mest almindelige skader-overforbrug, bruskskader, stamme, og forstuvning. Knee forstuvning sker, når ledbåndene bliver overbebyrdet på grund af at trække eller vride. Når dette sker, kan ligament brydes eller revet.
Du ved, hvis du har lidt knæskade, hvis dit knæ er ustabil
Du ved, hvis du har lidt knæskade, hvis dit knæ er ustabil, hævelse, og smertefuld. Du kan også føle en snapper eller popping fornemmelse, når skaden er sket. Nogle har måske endda hørt, at snapper eller poppende lyd.
Korrekt Self-Care for Knee Forstuvning eller revet ledbånd
Du behøver kun PRIS at styre dit knæ forstuvning samt revet ledbånd. PRIS står for:
P - Protection. Lad ikke yderligere skade eller skade på din knæ eller ligament ved at beskytte den.
R - Rest
R - Rest. Den tilskadekomne knæ skal være i hvile for de første tre dage. Bøj eller tvinge dit knæ til at flytte. Resten tid er nødvendig for at bringe tilbage styrken i dine knæ. Efter denne periode, er du fri til at indføre en ny, men blød knæ bevægelse. Det burde være nok til en sikker og effektiv knæ praksis.
I - Ice. Cover is eller frosne ærter med håndklæde og sætte det på den blå mærker eller hævelse knæet. Læg aldrig is eller nogen frosne ting direkte på huden, da det kan forårsage skader på huden.
C - Komprimer
C - Komprimer. Påfør komprimering for knæleddet ved at sætte en bandage omkring det. Dette vil understøtte den skadede knæ og hjælpe med at mindske hævelse.
E - Elevate. Den skadede knæ skal være hævet over dit hjerte niveau ved hjælp af en støtte som lange klud wrap.
Mens du gør prisen, bør du også undgå at gøre skade. Disse er:
H - Heat
H - Heat. Holdes væk fra varme så meget som muligt, selv varmt bad. Dette vil gøre den skadede knæ har det dårligere.
A - Alkohol. Drikke enhver alkoholholdig drikkevare kan øge hævelse og blødning i såret knæet.
R - Running. Tving aldrig dine fødder at løbe eller gøre nogen former for motion, medmindre med din læge er okay.
M - Massage. Aldrig massere tilskadekomne knæ, da dette kan opmuntre blødning eller hævelse.
Andre måder
Det er stadig bedre, at et professionelt udseende efter skaden og igangsætte de nødvendige tiltag. Du vil blive rådet til at tage medicin som smertestillende medicin eller noget, der vil reducere hævelse og inflammation. Fysioterapi kan være nødvendig for alvorlige knæskader. I nogle tilfælde er endda kirurgi for at korrigere den knæskade.
Husk
Husk, det er altid bedre at forebygge knæskade end at forsøge at tage sig af det. Udøver regelmæssigt hjælper med at forhindre knæet forstuvning, fordi dine muskler bliver stærkere for at støtte knæleddene. Varmer op i mindst fem minutter er nyttig. Dette øger blodgennemstrømningen til knæet muskler, hvilket reducerer chancen for at opleve skade.