E2h

Sådan at krydse lift for bedre abs

Hvis du vil have bedre abs

Hvis du vil have bedre abs, du først nødt til at slippe af med de fedtdepoter omkring din mave. Hvis du er igennem denne proces, så kan du allerede gøre specifikke øvelser for at udvikle abs. Hvem ved, måske du endelig få en six-pack abs hurtigt. En af de mest populære abs øvelser er korset elevatoren. Det er nemt at gøre og vil ikke kræve nogen udstyr.

Her er de trin om, hvordan man korrekt gøre cross lift øvelse for bedre abs:

Sådan at krydse lift for bedre abs. Kom i krydset elevatoren udgangsposition.
Sådan at krydse lift for bedre abs. Kom i krydset elevatoren udgangsposition.

  • Forbered løbegård. Fej gulvet eller jorden for noget, der kunne såre din ryg. Læg en mat fladt på gulvet. Der bør være mindst tre meter plads fra alle sider af måtten til at hjælpe dig bevæge sig frit.
  • Kom i krydset elevatoren udgangsposition. Tryk dig tilbage på gulvet, mens du trækker i dine mavemuskler mod din ryg. Fastholder, at kropsholdning hele øvelsen. Løft dine ben op omkring 90 grader fra gulvet, derfor bør benene skrå men lige. Dine arme kan hvile ved siden af ​​dig, eller du kan placere dem under dit hoved eller bag nakken for at støtte disse kropsdele og holde dem fra at føle anstrengt.
  • Start "cross løft." Igen bør abs blive trukket ind mod ryggen, mens du gør øvelsen. Start øvelsen ved at løfte dine skuldre fra jorden. Prøv at nå det venstre knæ med din højre skulder. Sænk skuldrene ned, men de må ikke røre gulvet. Denne gang, når din højre knæ med din venstre skulder. Igen, sænke dine skuldre, ikke rører jorden. Dette tæller som én.
  • Fortsæt "cross løft." Gentag trin tre så mange gange som du kan. Men, vil det være bedre, hvis du vil prøve at gøre det for mindst 25 gange. Bare ikke overstiger 30 tællinger eller denne øvelse kan forårsage dig skade. Efter det første sæt, hvile i cirka tre minutter og derefter krydse lift til et andet sæt.

Trænings tips og advarsler

Cross løft kan være mere effektivt at udvikle bedre abs ved at følge de sikkerhedsmæssige tips og advarsler nedenfor:

  • Varm op før du laver øvelsen. Husk, kryds løft er ikke en varm op øvelse. Det er allerede øvelsen. Varm op før du gør noget muskuløs øvelse. Du ved, at du er klar til at udøve, hvis dit hjerte slår hurtigere end normalt. Det betyder, at dit hjerte har allerede nået sin træningsmetode.
  • Stop udfører øvelsen, når du føler pres på din hals. Du ønsker ikke at bryde din hals, bare fordi du vil have bedre abs. Smerten er et tegn på, at du gør det den forkerte vej. Find den mest behagelige stilling, mens du gør denne øvelse.
  • Forvent ikke at gøre 25 sæt, hvis du er nybegynder. Det er okay at starte med 15 eller 10, så længe du har prøvet dit bedste for at gøre så mange sæt som du kan. Bare ikke bosætte sig på middelmådighed. Har en lille fremgang, når du udføre cross løft igen.
  • Øvelse bør kobles sammen med den rigtige kost for abs udvikling. Normalt bør folk, der ønsker at udvikle flere muskler spise mere protein. Bedre spørge din træner for den perfekte kost for din fitness mål.


Udøver dine mavemuskler er ikke kun en vej til at blive mere sexet og mere smuk. Gør dette gør dig sundere, også. Bare gør det rette og sikkert eller andet, vil din indsats alt blive sat til spilde.