En måde at styrke din underkrop
En måde at styrke din underkrop, såsom dine hofter, balder og lår, er ved at gøre benet lunges. Denne form for motion vil være stor på toning din underkrop og stramme disse muskler. Du bør omfatte ben lunges i din almindelige træning. Du kan som regel se de ønskede resultater efter et par træningspas.
Hvad skal du bruge:
- Håndvægte eller andre frie vægte
- Athletic påklædning
- Vand eller sportsdrik
- Håndklæder og andre gym tilbehør
Sådan gør du: Vælg to håndvægte
Sådan gør du:
- Vælg to håndvægte, som du mener en udfordrende vægt. Du skal dog ikke vælge et par, som du ikke kan bære komfortabelt, da du skal holde vægten ved din side, mens du gør dine ben lunges. Det er normalt bedst at gøre dette træning foran et spejl, så du kan se dine fremskridt, mens du gør det lunges.
- Stå lige, med knæene bøjet en smule. Derefter flytter din venstre ben fremad omtrent samme længde som en skulder-bredde trin. Træd ikke for langt ud. Du bør stadig være behageligt nok til at holde balancen. Men din skridt være langt nok for dig til at føle et stræk i dine balder og overlåret.
- Bøj dine ben til at sænke din krop. Din venstre ben bør være på omkring en ret vinkel ved knæet. Den anden knæ skal dyppes ned, næsten rører jorden. Stræk kun så langt som du er komfortabel, og så langt som du kan holde balancen.
- Hold din kropsholdning lige. Din ryg skal være lige, mens du gør det lunges. Desuden bør dit venstre ben være næsten lodret som du gør udfald. Husk at holde begge ben på jorden, da du skal bruge til at stole på begge fødder for balance.
- Hæv din krop, uden helt at stå op.
- Gør omkring 10 til 15 gentagelser pr sæt. Derefter veksle med den anden side. Gør cirka to til tre sæt, afhængigt af hvad der er komfortabel med dig. Det er bedst at skifte din side pr sæt, så du ikke brænder dig selv ud med den ene side.
Mens du gør dine øvelser
Mens du gør dine øvelser, så husk at holde hydreret. I mellem hvert sæt, tage et par slurke af vand eller sportsdrik. Dette vil hjælpe genopbygge sved du taber i lægge dig selv.
Også, før du laver nogen anstrengende motion, husk at konsultere din læge, især hvis du har underliggende sygdomme som forhøjet blodtryk eller diabetes. Du bliver nødt til at spørge, om det er i orden for dig at gøre disse øvelser. Nogle øvelser kan kræve anstrengelse niveauer, der kan være farlige.
Også gøre strække før og efter du gør din træning
Også gøre strække før og efter du gør din træning. Strækker vil hjælpe med at sikre, at du ikke over-strække en muskel. Strækker vil også forberede dine muskler for de øvelser, du vil gøre, og du vil derfor opnå den rette toning eller muskelvækst, som du ønsker uden alt for meget smerte. Glemmer at strække vil resultere i overskydende mælkesyre oprustning på dine muskler, og du vil føle øm et par dage efter din træning. Husk at strække efter træning, som en nedkøling foranstaltning.