Hvordan man opbygger store muskler uden at gå til gymnastik

Din krop er den eneste vægt, du behøver for at opnå muskelvækst. Det er et kraftfuldt værktøj, der kan være lige så effektive som ethvert stykke træningsudstyr. Følgende teknikker lærer hvordan man dyrker de vigtigste muskelgrupper hurtigt og effektivt med kroppens egen modstandskraft.

• Push-ups: pumpe dine brystmuskler. Denne øvelse udvikler de brystmuskel og triceps. Push-ups er en glimrende måde at dyrke brystmuskel. Hvis det gøres ordentligt, er det lige så effektiv som arbejder ud på en bænk presse. Din krop er modstanden vægt og vil overveje, hvordan mange gentagelser (op og ned bevægelse) vil du opnå, før dine muskler mislykkes (kan ikke gå op længere).
  
  • Push-up teknik - Afstanden dine arme er adskilt vil afspejle, hvilket område af brystet vil blive arbejdet. Hands tættere sammen vil arbejde den indre bryst og give en flot definere linje. Positionering hænder mere end skulder længde fra hinanden vil arbejde de ydre muskler. Hvis du er lys og har brug for mere modstand du kan tilføje mere modstand ved at sætte dine fødder op på et sofabord eller boks. For at få maksimal muskel vækst er det vigtigt at fortsætte træningen indtil muskel fiasko.
  • Push-up rutine - Start med hænderne i tråd med skuldrene (indtil svigt). Vent i 2-3 minutter, og derefter skifte til håndflade position (indtil svigt). Vent 2-3 minutter, derefter skifte til det ydre håndstilling (indtil svigt). Vent 3-5 minutter, og gentag cyklus 2 gange mere.
• Pull-ups: store kanoner på ingen tid Pull-ups fremme hurtig og eksplosiv vækst i biceps-og rygmuskler.. Hvis det gøres regelmæssigt, vil din krop opleve en utrolig styrke stigning.
  
  • Pull-up teknik - Find en glat vandret pol, som du kan hænge ud uden fare for at falde eller skade dine hænder. Afspil jordudstyr i din lokale park er et populært valg. En robust gren kan også anvendes. Når hængende fra strålen med strakte arme, hjælper det at have rummet mellem dine fødder og jorden for at undgå dine fødder og jorden gør kontakt under træningen. Tag fat i stangen med tommelfingrene vender udad og hænder lidt mere end skulder bredde fra hinanden.

    Langsomt og støt trække op og medbringe dit ansigt til niveauet af staven, vejrtrækning ud som du gå op. Hold et øjeblik og bringe dig selv ned, indtil dine arme er lige. Pause et øjeblik, derefter gå op igen. Gentag indtil muskler mislykkes. Det er vigtigt, at du ikke hoppe, når du kommer ned. Som din styrke stiger, kan du variere hvor langt du gå ned og hvilken retning dit håndled ansigt.

  • Pull-up rutine - Do 1 sæt indtil muskler mislykkes. Vent 2 minutter, så gentag 3 gange.
• Squats: magtfulde tonet ben. Squats har vist sig at være den hurtigste måde at få muskelmasse i benene uden brug af vægte. Squats også træne hamstrings, kalve og nederste del af ryggen.

  

  Det er vigtigt ikke at gøre alt for mange alt for snart benene kan tendens til at gøre ondt i et par dage efter en intens træning. Find ud af, hvor mange du er komfortabel med, og derefter øge dette antal med 5 hver dag.

  • Squat teknik - Stå oprejst med benene skulder-bredde fra hinanden. Langsomt bøje dit knæ og bringe din bund ned, indtil dine knæ er bøjet i en 90 graders vinkel. Hold i 3 sekunder, derefter støt tilbage til stående stilling. Husk at holde din ryg stræde.
  • Squat rutine - Må 10 squats, så tag en 2-3 minutters pause. Så gør 15 squats og bagefter tage en 2-3 minutters pause. Så gør 20 Squats. Fortsæt forøgelse indtil du føler dig tryg dine muskler er blevet udarbejdet (du vil vide!).
• Crunches: forme et vaskebræt mave. Crunches udøve de mavemuskler, og hvis det gøres regelmæssigt, vil give dig en rippe 6 pack. Stykket kan være svært og smertefuldt at gøre i første omgang, men prøv at fokusere på de resultater, du vil opnå. Det er et faktum, at hvis du gør crunches dine muskler vil vokse - det er så simpelt er det. Din mave er opdelt i 3 hovedområder, toppen, midten og bunden.
  
  • Crunch teknik - Top: Læg dig ned på ryggen med knæene bøjet i en 45 graders vinkel, fødder på gulvet, hænderne ned af dine sider. Løft langsomt dit hoved og skuldre op fra gulvet og mod dine knæ. Tag ikke din nederste del af ryggen fra gulvet. Når du når det punkt, hvor dine muskler kontrakt, HOLD og klemme, tælle 1, 2, 3. Klemme og stramning musklen er nøglen til voksende bugmuskulaturen uden lodder.

    Midterste og nederste: Lå i samme udgangsposition som før, satte kun denne gang hænderne på lårene med armene lige. Som du går op, flytte dine hænder op lårene indtil dit håndled opfylder dine knæ. Klem 1,2,3 derefter forsigtigt ned igen. Tip: Tag din tid med denne øvelse, jo langsommere og mere kontrolleret dine bevægelser er, jo mere muskel vækst vil du opleve.

  • Crunch rutine - Gør som mange top abs crunches som du kan, indtil det gør ondt. Stræk din krop ud ved at krølle ind i en bold, mens på din side, så strækker ud. Vent 2-3 minutter, så gør som mange midt / lavere crunches som du kan.

Det er vigtigt at forstå

Det er vigtigt at forstå, at disse øvelser skal gøres rutinemæssigt at få resultater. Tre dage om ugen er en god start. Efter 3-4 uger, stige til fire dage om ugen. Øge antallet af motion cykler som din styrke øges. For at få det bedste resultat, skal du udholde en vis grad af muskelsmerter og ondt. Ingen smerte, ingen gevinst! Hold på det og din krop vil justere, og du vil stoppe ømme. For at hjælpe med muskelvækst, genvinding og regenerering, investere i en balje med protein og kreatin pulver.