E2h

Sådan gør du strækøvelser for moderne dans

Enhver anstrengende fysisk aktivitet vil være sikker på at trætte ud musklerne efter et stykke tid. Dette omfatter aktiviteter som dans. Selvom du ikke vil normalt nødt til at strække før du laver nogle vals eller tangoer, vil nogle danse kræver, at du gøre ekstreme bevægelser, såsom hip hop dans, moderne dans og ballet. For en bredere vifte af bevægelse, og så dine muskler ikke ophobes for meget mælkesyre oprustning, er det en god ide at gøre strækøvelser før og efter.

Strækker vil hjælpe med varme kroppen op for mere aktivitet

Strækker vil hjælpe med varme kroppen op for mere aktivitet, der vil omfatte tung indsats. Udstrækning er også en god måde at afslutte din praksis eller dans rutine, da det vil hjælpe køle kroppen. Hvis du ordentligt strække, vil dette minimere den smertefulde virkning af motion og anstrengelse til kroppen.

  • Start med gulv strækninger. Sid på gulvet eller en måtte, og lægge dine ben lige foran. Du kan starte med sommerfuglen stretch. Træk dine fødder sammen mod dig sådan, at dine såler er rørende. Træk dine fødder indad mod dine lår. Hold dine knæ mod gulvet. Hold denne stilling i et halvt minut. Du kan læne din krop frem for en mere effektiv stretch.
  • Læg dine ben foran dig sådan, at dine fødder og knæ rører hinanden. Peg og flex dine fødder fremad. Nå højt og derefter folde din overkrop over dine ben. Hold ryggen lige og dine knæ unbent. Hold stillingen i et halvt minut.
  • Åben dine ben bred, sådan at de ligner en "v" position. Nå din højre arm højt, og derefter magert mod venstre side af kroppen. Prøv at nå dine tæer, men uden at bøje ryggen eller knæene. Hold stillingen i et halvt minut. Dette gentages på den anden side.
  • Efter dine strækninger, kan du øve forskellige former for splits. Du kan øve center splits og side splits. Du bliver nødt til at glide ned så langt som du kan, indtil du føler strækket i dit indre lår. Vær forsigtig, men. Stop, når du allerede føle smerte. Hold hver strækning i 30 sekunder.
  • Stræk ryggen ved at stå op og nå højt oppe over. Bøj arm mod den ene side at strække dine muskler der. Læne til den anden side bagefter. Læn dig frem og tilbage for at fuldføre vifte af bevægelse. Husk at holde stillingen i mindst 30 sekunder hver.
  • Stræk dine lår og skinneben muskler ved at holde din højre ankel med din venstre hånd bag dig. Hold stillingen i 30 sekunder, og derefter gentage på den anden side. Mere avancerede dansere kan holde knæet for en bedre stretch.


Sådan gør du strækøvelser for moderne dans. Start med gulv strækninger.
Sådan gør du strækøvelser for moderne dans. Start med gulv strækninger.

Daglige strækninger er en vigtig del af at holde din krop smidig og aktiv nok for moderne dans. Hvis du ønsker at gøre flere strækninger, kan du deltage i yoga eller pilates klasser et par gange om ugen. Husk ikke at gøre nogen rykkende bevægelser, og til at holde din stretch i mindst 30 sekunder hver.