E2h

Sådan kickstarte dit stofskifte

Metabolisme er den proces

Metabolisme er den proces, hvor din krop forbrænder kalorier. Metabolisme forbedring vil hjælpe dig tabe overskydende kropsvægt nemt. Nedenfor er trin og vejledninger om, hvordan man kickstarte dit stofskifte.

Sådan kickstarte dit stofskifte. Tilstrækkelig vitamin b.
Sådan kickstarte dit stofskifte. Tilstrækkelig vitamin b.

  • Spis rigtigt. Det er ikke sandt, at du vil tabe kropsvægt, hvis du springer måltider, fordi du mister betydelige kalorier, hvis du gør. Dit stofskifte bliver svækket med 10 til 15 procent, hvis du praksis sult-tilstand. Spis 3 eller flere måltider hver dag. Tilstræbe at have mindst 1.000 kalorier hver dag. En sund morgenmad er den bedste måde at kickstarte stofskiftet. Du får en langsom stofskifte, hvis du springer morgenmaden. Din morgenmad skal have protein, kulhydrater og sundt fedt.
  • Tilstrækkelig vitamin B. Det vil hjælpe din krop bruge kulhydrater. Du vil nemt opleve træthed hvis du mangler vitamin B.
  • Om sukker og krydderier. Undgå sukker som muligt, fordi det omdannes til fedt. Sigt efter et lavt glykæmisk indeks kost. Krydrede retter som thailandsk og mexicanske boost stofskifte. Peppers, hvidløg og løg øge stofskiftet, og de tjener som antibiotika.
  • Grøn te. Nogle usunde fødevarer øge stofskiftet som kaffe og te. Du skal dog ikke overdrive koffein, fordi du vil opleve søvnmangel og hjerteproblemer. Prøv grøn te i stedet, fordi det stimulerer meget effektivt.
  • Drik mere end nok vand. Dit stofskifte vil gå ned, hvis du dehydrerer. Drik mere end 8 glas vand hver dag. Sodavand og sødet drikkevarer udløser dehydrering så undgå dem.
  • Kortere men meget intens cardio træning. Cardio øvelser hjælpe brænde kalorier, men interval træning vil øge din kalorie brænde bedre efter motion.
  • Gåture. Walk ofte især hvis du arbejder på et kontor. At være fysisk inaktiv vilje langsommere dit stofskifte. Gå lidt hver time. Gåture vil energize dig og du vil føle sig mindre sulten. Indstil din timer til påmindelse. Rask gang i din baghave hver morgen er nyttigt. 30 minutter til en time af svømning, vil jogging, cykling og aerob øvelser også hjælpe. Udøve mindst 3 gange om ugen.
  • Essentielle fedtsyrer. De fastholder kropsvægt og de øge fedtforbrændingen sats. Du vil tabe fedt let, hvis du vil tage 3 til 6 gram fiskeolie hver dag.
  • Har et sundt måltid efter træning. Til formål at spise tilstrækkelige kulhydrater efter træning. Kulhydrater er afgørende for at erstatte muskel glykogen. Muskler nemt absorbere glukose og kulhydrater efter en fysisk aktivitet, så sørg for at tage carbs efter du træning. Fokus på din kalorie behov hverdagen.
  • Mindske hvileperioder efter træning. Det vil øge testosteron reaktion som bevarer muskelmassen. Dit stofskifte vil også stige.
  • Øge muskelmassen. Metabolisme kan bremse med 2 procent hvert år, som du bliver ældre. Praksis styrketræning ved modstand bands eller håndvægte to gange om ugen. Hvis du har magert muskler, vil dit stofskifte blive i høj sats efter du træningspas.
  • Må ikke stress. Du vil tage på i vægt omkring din mave og andre kropsdele, hvis du stress. Lær yoga, tai chi, shibashi og relaterede meditation og øvelser for at hjælpe dig roligt ned.
  • Nok søvn. Sove i 8 timer eller mere hver dag for at undgå unødvendig vægtstigning. Sov i dag, hvis du har ufuldstændig søvn. 15 minutter hvile i dagtimerne hjælper også.


Disse tips helt sikkert hjælpe

Disse tips helt sikkert hjælpe. Alt du behøver er disciplin og praksis. Du vil blive sundere og montør, hvis du er dedikeret. Læs sundhed bøger og magasiner. Kontakt din læge for yderligere rådgivning.