Myofascial release er en af de teknikker
Myofascial release er en af de teknikker, der anvendes i massage. Målet er at frigøre spændinger i muskler og bindevæv og justere kropsdele. Denne teknik anvendes også til at lindre stress, helbrede skader, forbedre kropsholdning og øger fleksibiliteten i din krop. Nedenfor er nogle måder at strække bruge myofascial release teknik.
- Direkte og indirekte terapier er de to teknikker, der anvendes i Myofascial release terapi. I den direkte udgivelse, er lav kraft anvendes på de berørte områder af din krop til at strække den. Terapeuten vil anvende et par kilo tryk ved hjælp af hans albue, hans knoer eller albuerne til at manipulere de dybe væv på det angrebne område. Denne udgivelse teknik kan bruges effektivt på hoved, hals, ansigt, torso, bækken, lår, cervikal del af din krop såvel som dine fødder.
- I den indirekte udledning, er lav og begrænset tryk, der påføres på det ramte område, som det vigtigste mål med denne teknik er at levere varme og øger blodcirkulationen i området. Denne teknik lader connectives væv eller fascia at strække og slappe af naturligt. Trykket påføres af terapeuten kun bruger sine fingre i modsætning til de kropsdele, der anvendes til at lægge pres på den direkte release teknik.
- Der er også flere myofasciale øvelser du kan gøre på egen hånd med hjælp fra nogle motion værktøjer. For din adductor, ligge på gulvet med forsiden nedad og albuerne bøjet og dine ben forlænges. Placer en rulle skum under låret nær lysken. Brug dine arme til at rulle låret over rullen skum i en frem og tilbage bevægelse. Resten af smerten er uudholdelig, indtil det aftager, før du fortsætter.
- For at lindre smerter fra din hamstrings, sidde op på gulvet, og læg rullen skum under dine hamstrings. Støt din krop med dine arme forlænges bagud med håndfladerne fladt på gulvet. Roll fra dit knæ til din bag i en frem og tilbage bevægelse med benene over kors ved anklerne. Suppleant passage af dine ben, så hvert ben vil modtage ligebehandling. Hvis der er et bud punkt, hvile på dette punkt, indtil du føler smerte lethed.
- Hvis du har smerter i dine quadriceps, ligge med forsiden nedad på gulvet med benene udvidede og spidsen af vores tæer røre gulvet. Dine albuer skal være bøjet, og sænker armene hvilende på gulvet. Placer rullen skum under dit bækken område og rulle op og ned fra skinkeben til dit knæ. Din maveregion bør udarbejdes i at forhindre din nederste del af ryggen fra kompensere for de dips, når du ruller.
- Denne ene er for den øverste nederste del af ryggen. Lig på gulvet med armene bag hovedet, knæene bøjet og fødderne fladt på gulvet. Placer rullen skum under dine skulderblade og løft dine hofter fra gulvet. Pres dine ben til at rulle dig op og ned, bevæger sig på valsen skum fra dine skulderblade til din midt bagpå og derefter tilbage op igen.
Der er andre øvelse redskaber
Der er andre øvelse redskaber, som du kan bruge til at strække dine muskler ved hjælp af de myofasciale release teknikker. En af disse er den terapi bold, der kommer i forskellige størrelser. Ved at drapering din krop over bolden og holde den position i flere sekunder og minutter vil du føle den strækning af dine muskler og lindre tæthed.